+7 (3412)37-49-48
426009, г. Ижевск, ул. Ленина, 87
Наши доктора:

Упражнения Кегеля.

 

Немного истории: Арнольд Кегель — американский гинеколог (1894 – 1981) стал знамени­тым именно благодаря разработанной им системе упражнений для тренировки мышц тазово­го дна. За долгие годы работы доктору Кегелю удалось доказать, что данное упражнение для мужчин столь же полезно, как и для их спутниц. Сегодня подобные тренировки используют­ся как для профилактики, так и для лечения массы заболеваний.

Упражнения Кегеля: особенности и преимущества для мужчин.

Со временем в процессе биологического старения организма мышцы тазового дна слабеют, теряют свою эластичность и силу, что ведет к снижению их функции и последующей их ги­потрофии. Фактором риска является малоподвижный образ жизни, что совсем не редкость у современных мужчин. Слабость мышц промежности ведет к развитию застоя крови в ве­нозных сплетениях промежности, что вызывает застойные (конгестивные) воспалительные процессы в пер­вую очередь в предстательной железе. При этом повышается риск присоеди­нения инфекции за счет снижения местного иммунитета, что ведет к переходу застойного (небактериального) простатита в бактериальный. Таким образом, подобная система тренировок является прекрасной профилактикой простатита.

Упражнения Кегеля для мужчин также повышают длительность полового акта и качество эрекции. Дело в том, что эрекция полового члена обеспечивается притоком крови по артери­ям к кавернозным (пещеристым) те­лам с одновременной блокадой оттока крови из них по ве­нам. Соответственно, застой крови в малом тазу нередко вызывает так называемую патологи­ческую венозную утечку из кавернозных тел, что приводит к исчезновению эрекции во время полового акта до наступления эякуляции. Кроме того, многие муж­чины подтверждают, что подобная регулярная тренировка мышц промежности делает оргазм более приятными и яркими.

Упражнение Кегеля для мужчин является просто неоценимым союзником в предот­вращении развития геморроя.

Такие тренировки не требуют до­полнительных приспособлений, могут выполняться в любом месте и занимают не более 15 минут в день, что, несомненно, является положительным мо­ментом.

Техника выполнения упражнения Кегеля.

В основе методики лежит тренировка мышц промежности, которые образуют основание промежности и расположенны между копчиковой и лобковыми костями. Для того чтобы определить нужную мышцу, специалисты рекомендуют попытаться прервать про­цесс мочеиспускания. Мышца, которая напрягается при попытке прерывания струи, и являет­ся той, которая нуждается в тренировках.Упражне­ние Кегеля можно делать в любой позе. Но если это ваша первая тренировка, лучше всего прилечь. Теперь напрягите лобково-крестцовую мышцу и удержи­вайте ее в напряженном со­стоянии около трех секунд. Затем расслабьтесь, а спустя три се­кунды снова повторите упражнение. По мере укрепления мышц занятия можно проводить в положении сидя или стоя, даже во время ходьбы. В первые дни рекомендуется выполнять три серии за день, в каждой серии по 10 повторений. Но как только вы почувствуете, что трени­ровка дается вам легче, добавляйте еще пять повторов. В идеальном варианте после несколь­ких месяцев тре­нировок вы должны выполнять по 300 сокращений в день.

Сразу же стоит отметить, что для достижения видимого эф­фекта занятия по си­стеме Кегеля должны быть регулярными и ежедневными — только так можно натренировать и укрепить мышцы. Кроме того, во время упражнения нужно сосредо­точиться на тазовых мышцах и работать только ими — ни в коем случае не стоит допускать сокращения брюшной стенки, ягодиц и бедер. Если по какой-то причине вам не удается почувствовать сокращения лобково-крестцовой мышцы, или же ее сокращения вызывают сильный дискомфорт и даже боль, то следует обратиться к андрологу — специалист поможет определить, в чем проблема.

Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы.

Отзывы об этой системе тренировок в большинстве своем положительные. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что после нескольких дней выполнения упражнения все проблемы с мочеполовой системой исчезнут сами по себе. Со­гласно опросам мужчин, работающих по схеме Кегеля, первые результаты при проблемах с мочеиспусканием появляются спустя 2-3 недели. Заметные улучшения в половой жизни мож­но наблюдать через 2-3 месяца.